我們對人事物的看法往往受到過往經驗的影響而形成一些刻板印象。這句話貼切的描寫了我自己禪修的經驗。幾年前，我初到道場開始體驗禪修，不料在參加禪二、禪三時皆夜不能寐，精神昏沉渙散，回家後還生了病；某次參加禪一時又因為求好心切，神經過分緊繃而噁心難受。自此我對禪修心生畏懼，加之工作繁忙，如此便蹉跎了數年，沒有再參加任何禪修活動。

近兩年多來法師們努力培養道場禪風，每日不辭辛勞的在線上帶早晚坐，週間週末也都有不同天數的禪修課程，我槁木死灰的禪心也跟著復甦了起來。

為了克服對禪修的恐懼，我決定在再度參加禪一之前做好準備。先上了初級禪訓班複習禪修的方法，之後每數日都會勉力地參加線上的禪坐；同時也閱讀了聖嚴師父所寫的《禪的智慧》，本書匯集了師父對禪衆所提出問題的解答。書中提到如果禪坐時急求成果，身體比較容易出現問題，這也許正解釋了之前我身體不適的狀況。所以這次禪一我決定改變心態，將禪修的過程當作目標，只重練習而不求速效。

法師所安排禪一的課程動靜相間。除了禪坐之外還有八式動禪、戶外經行、運動及拜佛。一開始法師便複習及導引了上坐禪修、下坐按摩的整個程序，講解十分詳細清楚。法師特別提到「禪修不是用腦子去想，而是用身體去體驗。」這句話對於常常身心分離，只活在滿腦子妄想中的我真是切中要害！法師也提到放鬆的重要性，放鬆就是用方法的前提和基礎；法師更期勉禪衆將今天所有的活動當作一支香來坐，即使離開了禪堂也應該繼續用方法來觀照身心。

謹遵教誨。我花了較多的時間放鬆，覺得身心比較安定後才開始用方法；戶外經行、拜佛及運動也有助於身體的放鬆。下午開始昏沉，雖不至於點頭，但是自己知道心神已經不如早上那麼清楚了。還好身體沒有出狀況，順利的圓滿了禪一。感謝法師的指導和師兄姊們的護持，我似乎已經克服了過去的恐懼，可以安心地繼續學習禪修了！

文：李演明
圖：法鼓山舊金山道場