參加過半日禪，一直在猶豫要不要繼續跟進一日禪，卻又擔心自己的昏沉、散漫，無法持續一整天的襌修。經由師姊推薦，我決定試試這次的「舒活一日禪」。

活動一開始先以「八式動禪」讓大家暖身，接著法師帶領我們打坐。法師教導大家「身在哪裡，心在哪裡」，不想過去，不想未來，只注重當下，全心放鬆自己，由上而下，從頭、肩膀慢慢地掃描全身，學習不用力，完全放鬆，體驗自己呼吸的感覺。包括之後午齋時的細細咀嚼，每口飯在嘴裡的感受，都可以用心體驗。在忙碌的生活中，學習放鬆自己，藉由放鬆，來體驗接下來的活動。

下午第一個活動是頌缽體驗，大家躺在方墊上，閉上眼睛聽著師姊的頌缽演奏，各個不同的聲音震動，由遠而近、而四面八方、有震撼、有清脆。在放鬆下細細聆聽，格外洗滌心靈。接下來的托水缽，捧著裝滿水的碗，學習行走中注意呼吸，不疾不徐，跟別人交換水碗互動中學習穩定身心。在經行中，注意與前面的距離，及注意力集中於腳底，專注當下。在這些不同的活動中，學習到行住坐臥都是禪。經由上午的打坐放鬆自己，可以清楚、注意自己的五根，下午的活動讓我的五根對外在環境有比平常更敏銳的感受。

最後的茶襌先是禁語讓大家品嚐茶的溫度、味道、香氣，並聆聽師兄為大家吹奏尺八，透過悠揚懷古的音律，感受茶道的藝術。三泡後大家開始聊聊一整天的感想。師兄師姊都非常開心有機會參加了這個多元化的禪修活動，不但學習放鬆，更有新的體驗，度過了充實愉快又享受的一天。

大堂分享時，有些年輕的信眾表示是因為師兄姊的介紹而來參加這個活動，大家非常感謝此次的因緣，學習到放下焦慮，注重當下。法師也教導大家禪修就是學習由認識自我，改變自我，進而消融自我。

希望這種多元化的襌修活動，能夠接引更多年輕的信眾來道埸，把中華禪法鼓宗傳遞出去。更要感謝成就此次活動的所有義工，你們的辛苦付出及細心安排，圓滿了整個活動。

文：陶寬潔

很感謝道場師姊的邀請，讓我有機會參加一日舒活禪 。在短短的一天中，有許多美好的時刻，我很享受與大家放鬆、靜語的時光。 記憶猶新的一段，是在走水缽的時候。

這是我第一次嘗試水缽，水比想像中的要滿，我告訴自己，水一定不能灑出來， 於是小心翼翼的行走。但外面的風很大，我越是小心，水在缽裡的波動越大。 於是我站住腳，把目光收回到自己的缽中，心裡默想，不要關心前面的人走多遠，走多快，只要關注自己。 這時，一位師姊輕輕在我耳邊說，保持呼吸。

我深吸了一口氣，慢慢吐出來。 試著放鬆手臂、大腦，甚至讓風隨意吹亂頭髮，只專心看著自己的缽中水。接下來，奇蹟出現了，水出奇的穩，而我走得卻比之前快了一些。

一瞬間，我聯想到了自己。 在面對工作的種種挑戰時，是否就像原先手中的水缽，越想抓住，越失去控制。 但若能放鬆心情，專注自己的步調，結果也許就不一樣了。

適己而活，智者之擇。

適情而居，達者之趣。

文 :  歐雪