感恩學長邀請我敘述此次禪修的心得。秉持著「直心是道場」的心態，我很高興與大家分享此次學習的過程與感悟。於此同時，需要跟大家請教學習之處甚多，盼望大家能夠不吝指教與建議。
因緣和合之下，我有幸參加了法鼓山九月的初級禪訓班與禪一。過去也曾參加過佛七和禪七，但那時尚未完全放鬆，亦未在系統化的指引下練習，因此效果並不明顯。尤其是以往的禪修每次打坐長達三十、四十五甚至九十分鐘，因此有時難免腿疼難忍，身體僵硬不適，反而會有退縮或是放棄的想法。
法鼓山的初級禪修班對於剛開始學習禪修打坐的初學者是極為用心且循序漸進的，能為之
後的禪一、禪三、禪七或更長的禪期打下堅實的基礎。我很感恩法鼓山巧思設計的禪修課程，特別是其解行並重的理念，既教導我們禪修的基本方法，也包含常見問題的應對。
這次授課的講師平易近人，除了耐心地教導大家之外，還特別強調每天完成禪坐日誌，記錄自己的禪坐時間與狀況，以敦促自己堅持與改進。此外，課程開始和結束之前都有分組討論環節，提供了一個交流學習心得與經驗的機會。
法鼓山獨特的八式動禪和禪修心法能讓打坐者自然放鬆身體、減少壓力。不僅在禪坐時得益，也幫助我們在日常生活的行住坐臥中都能盡量做到「身在哪裡，心在哪裡」，養成時時自覺、念念自知的習慣。
初級禪訓班之後的禪一過程中，我進一步學習了完全禁語的修行。密集的打坐加上戶外經行，以及與動禪、瑜伽的結合，讓身體能夠得到充分的伸展與放鬆。午齋後的出坡勞動，更培養了大家的參與感和責任心。
此次禪修課程圓滿結束，內心充滿感恩。特別要感謝常興法師的慈悲教導與悉心開示，同時也感恩領眾學長、瑜伽老師、禪堂內外的護法、廚房義工、以及和藹可親的知客義工們全程護持。大家的無私奉獻與禪眾的全心參與，使得此次禪一圓滿順利，受益匪淺。
文：涂光興
圖：陳虹彣
